Роль тестостерона в организме мужчины. 

Роль тестостерона в организме мужчины. 

2018-06-05 Надежда Жуковская

Мужественность – это залог успеха сильной половины человечества и не для кого не секрет, что мужчину делает мужчиной король андрогенов, стероидный мужской гормон - тестостерон. По этому мы подробно будем разбирать влияние его на мужской организм. 

Основные функции. 

1. Достаточное количество тестостерона определяет стрессоустойчивость организма, отвечает за синтез эндорфинов – гормонов радости. 

2. Играет важную роль в обмене веществ, стимулирует синтез белков, участвует в синтезе инсулина, регулирует образование липопротеидов клетками печени, участвует в минеральном обмене... 

3. Отвечает за процент жира и его распределения, не давая ему скапливаться в брюшной полости. 

4. Участвует в развитии мышечной и увеличивает прочность костной ткани. 

5. Определяет устойчивость к физическим нагрузкам. 

6. Отвечает за мужские здоровые амбиции и умеренную агрессивность (умение постоять за себя и близких). 

7. Отвечает за сексуальную активность. 

8. Управляет работай мозга маскулинностью, логикой и мышлением мужчины 

По медицинским нормам у взрослого здорового мужчины норма тестостерона в крови соответствует 5,76-28,14 нмольл. 

Теперь давайте разбираться, какие психологические и пищевые факторы приводят к понижению уровня этого гормона, а какие к повышению. 

Понижение тестостерона 
Психологические факторы: 
- низкая самооценка 
- чувство потери свободы 
- ограничение интересов мужчины 
- разочарование в любимом человеке 
- навязанное чувство вины 
- насмешки 
- давление 
- вынуждение оправдываться 
- публичное признание своих ошибок 
- необходимость просить прощение 

Питание: 
- превышение нормы сахара в рационе мужчины 
- переизбыток соли 
- кофеин 
- выпечка из рафинированных сортов муки 
- копчёные продукты. 
- мясо масштабного производства напичканое ксеноэстрогенами (курица, свинина, говядина), 
- продукты богатые фитоэстрогенами (аналоги женских половых гормонов) Это соя, кроме изолята соевого протеина, рис , яблоки , морковь, пшеница , хмель, пиво. 

Повышение тестостерона: 
Психологические факторы: 
- здоровая самооценка 
- чувство собственной значимости 
- ощущение любви и того, что его ценят. 
- чувство гордости за вою женщину перед другими мужчинами. 
- предвкушение секса 
- интересные увлечение 

Питание: 
- холестерин является основой для молекулы тестостерона, по этому в рацион мужчины обязательно должны входить продукты его содержащие: яйца, молочные продукты, животное мясо, мясо птицы (особенно баранина индейка) 
- продукты богатые цинком предотвращают превращение тестостерона в эстроген (женский гормон). Его много в зелени в особенно это петрушка и кинза, так же цинка много в арахисе, кунжуте, устрицах и других морепродуктах. 
- мужчина должен кушать жирные сорта рыбы источник Омега-3 
- свежие овощи и фрукты 
- оливковые и кунжутные нерафинированые масла 
- мужские специи карри, красный стручковый перец. 

Для полноценной и активной выработки тестостерона основу правильного мужского питания должны составлять: cуточная норма воды + продукты питания, витаминные комплексы или обогащённые пищевые добавки в состав которых входит необходимое количество Zn(цинка), Se(селена), витамина E и C + продукты содержащие холестерин. 

Так же для мужчины очень важно хорошее кровооброщение, а именно полноценный венозный отток крови из полости таза. По этому активный образ жизни и стабильные физические нагрузки на постоянной основе способствуют увеличению тестостерона в крови. Не забывайте о полноценном отдыхе, делайте контрастный душ и будьте всегда на позитиве!